Auto-massage avec rouleau : Pourquoi ? Comment ?

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  • 08 Juin 2018
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Auto-massage avec rouleau : Pourquoi ? comment ?

 

Vous voilà décidé. Vous en avez assez de souffrir inutilement. Vous êtes désormais convaincu que l'automassage est fait pour vous. Vous avez fait le tour de la question. Vous n'avez pas le temps, ni les moyens d'aller chez le kiné. Le do-in japonais ou l'acupression chinoise vous parait un peu trop compliqué. Quant à aller dans une salle de sport, ce n'est pas suffisant ou ce n'est pas fait pour vous. Bref, c'est l'automassage ou rien. Bientôt, c'est certain, grâce à l'automassage, vos douleurs persistantes, maux de dos, noeuds musculaires, jambes lourdes, vont enfin disparaître. Oui, mais par quoi, avec quoi et comment commencer ? 

 

 

Pourquoi le rouleau d'auto-massage ?

 

Pour une raison simple : parce que c'est l'équipement le mieux adapté à ce que vous voulez traiter en priorité. Vous voulez traiter votre mal au dos chez vous et améliorer votre circulation sanguine. Ou bien vous voulez faire disparaître vos douleurs musculaires et masser vos pieds douloureux.

 

Auto-massage avec rouleau et autres équipements

 

Il y a bien d'autres équipements possibles pour pratiquer l'automassage comme par exemple, la canne ou le bâton de massage, le mini-ballon ou la balle de massage, les ventouses de décompression musculaire, et même la bouteille d'eau congelée ! Mais, à juste titre, vous avez choisi de commencer par l'auto-massage avec rouleau.

 

Avantages de l'auto-massage avec rouleau

 

C'est l'équipement le plus polyvalent. Vous pourrez vous occuper à fond de différentes parties de votre corps, de la tête aux pieds, et d'autant mieux, si leur densité musculaire est élevée. Avec votre rouleau de massage, vous pourrez agir en profondeur et réaliser des massages glissés-tractés, quasiment à la manière d'un professionnel.

 

 

 

 

 

Comment choisir votre rouleau de massage ?

 

Cela va dépendre de ce que vous voulez faire et de votre tempérament.

 

Les critères de choix

 

3 critères peuvent vous guider dans votre choix : la dimension, la texture, et le relief. Les rouleaux peuvent aller d'une dimension de 5,3 cm de diamètre et 15 cm de longueur pour le plus petit, pour le modèle standard de 15 cm de diamètre et 45 cm de longueur et pour les plus grands de 15 cm de diamètre et 90,5 cm de longueur. Ils peuvent être lisses, " grillagés " ou avoir jusqu'à 64 bosses. L'espacement du relief n'est pas laissé au hasard. Il reproduit la disposition des pouces d'un masseur professionnel. Leur matériau peut être plus ou moins rigide ; certains sont en mousse. 

 

Personnellement, je travaille avec 2 marques : Blackroll et Trigger point.

 

 

 

 

Comment vous servir de votre rouleau de massage ?

 

Un rouleau de massage est facile à utiliser, mais ne s'emploie pas n'importe comment. Roulesurlaforme.fr peut vous aider à bâtir un programme, n'hésitez pas à visiter le site.

 

L'environnement

 

Il va vous falloir disposer d'un espace suffisant et d'un tapis de sol sur lequel poser votre rouleau. Il vaut donc mieux vous en servir chez vous ou utiliser celui de votre salle de sport préférée. 

 

Les mouvements

 

Vos mouvements doivent être étudiés. Il vous faut éviter d'ajouter de nouvelles douleurs à des douleurs pré-existantes. Le passage du rouleau doit être fait en douceur. Il est recommandé de rester 30 secondes par position pour faciliter la relaxation. Un passage trop brutal ou trop intense va créer une tension musculaire nouvelle et s'opposer au relâchement musculaire recherché. 

 

La fréquence

 

Les exercices d'automassage avec rouleau doivent être fréquents pour être efficaces. La régularité est la principale difficulté dans l'emploi d'un rouleau. Chez vous, vous allez être tenté de pratiquer l'auto-massage avec rouleau d'une manière discontinue et avec des durées très variables. Il est donc conseillé d'alterner son usage avec celui d'autres équipements pour vous éviter l'ennui et varier les modes de pression.

 

L'entretien

 

Comme tout article de sport, un rouleau de massage s'entretient. Certaines marques ajoutent un traitement anti-bactérien au revêtement du rouleau. Suivant la nature de leur relief et sa texture, un rouleau est plus ou moins facile à entretenir. 

 

Quoiqu'il en soit, il vous est conseillé de laver votre rouleau régulièrement, surtout si vous aimez l'utiliser à même la peau.

 

 

 

 

 

Derniers Conseils :

 

  • D'une manière générale, l'auto-massage avec rouleau peut être employé pour l'échauffement, la récupération ou la prévention. Il peut donc être employé sans qu'il y ait de douleurs à éliminer, mais simplement pour les éviter avant et après un effort physique. De ce point de vue, vous pouvez privilégier 3 zones : les mollets, les quadriceps et le haut du dos. Comme les mollets font rarement l'objet de soins, le fait de s'en préoccuper avec un rouleau de massage a des effets quasi immédiats.

 

  • L'automassage avec rouleau peut être généralisé à un grand nombre de situations. Cependant, il convient de noter qu'il va rester sans effet, si vous êtes malheureusement perclus de rhumatismes ou si vous êtes perpétuellement sous tension et incapable de lâcher prise. L'auto-massage peut certes soulager, mais ne peut pas faire de miracles.

 

  • L'emploi d'un rouleau de massage peut s'accompagner de craquements. Ils sont de la même nature que les craquements émis par les jointures de vos doigts, lorsque vous les pressez pour les détendre. Le " craquing " n'est pas inquiétant, il correspond à une forme de décompression, mais, il ne doit pas être douloureux, ni devenir une sorte d'addiction.

 

 

 

 

 

 

L'automassage avec rouleau est d'un emploi simple et le secret de sa réussite réside dans une utilisation régulière.

 

 

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