La pesée : Première étape clé de votre parcours de perte de poids

Avant de vous lancer dans un programme de perte de poids, il est crucial de réaliser un bilan de départ. Ce bilan vous permettra de connaître votre point de départ, de définir clairement vos objectifs et de suivre votre progression.

Aujourd'hui, nous abordons la première étape du bilan :La pesée.

LES CONDITIONS de la pesée :

Le poids corporel peut fluctuer tout au long de la journée pour diverses raisons, telles que l'hydratation, la consommation de nourriture, ou même le cycle menstruel chez les femmes.

Pour obtenir une mesure cohérente, pesez-vous toujours à la même heure, idéalement le matin à jeun après être allé aux toilettes. De plus, évitez de porter des vêtements lourds.

COMPRENDRE L'IMC (INDICE DE MASSE CORPORELLE) :

L'IMC est une mesure utilisée pour évaluer si une personne a un poids approprié par rapport à sa taille. Il se calcule en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres au carré. Bien que l'IMC soit un outil utile pour évaluer le poids général, il ne tient pas compte de la répartition de la masse musculaire et de la masse grasse. Deux personnes ayant le même IMC peuvent avoir des compositions corporelles très différentes.

C'est pourquoi il est essentiel de ne pas se baser uniquement sur l'IMC mais de prendre en compte d'autres facteurs pour évaluer votre santé et votre forme physique.

Exemple de calcul de l'IMC : Supposons qu'une personne pèse 70 kg et mesure 1,75 m.

Pour calculer l'IMC :

Convertissez la taille en mètres. Dans cet exemple, c'est déjà fait : 1,75 m.
Multipliez cette taille par elle-même : 1,75×1,75=3,06251,75×1,75=3,0625.
Divisez le poids par ce chiffre : 70÷3,0625=22,8670÷3,0625=22,86.

L'IMC de cette personne est donc de 22,86.

Interprétation de l'IMC :

Inférieur à 18,5 : Sous-poids
Entre 18,5 et 24,9 : Poids normal
Entre 25 et 29,9 : Surpoids
30 et plus : Obésité

Dans notre exemple, avec un IMC de 22,86, la personne est dans la catégorie "Poids normal".

Il est important de noter que l'IMC est un outil de screening général et ne fait pas de distinction entre la masse grasse et la masse musculaire.

De plus, l'IMC ne prend pas en compte d'autres facteurs liés à la santé, tels que la distribution de la graisse corporelle. Par conséquent, il est préférable d'utiliser l'IMC en combinaison avec d'autres mesures et évaluations pour obtenir une image complète de la santé.

FRÉQUENCE DE LA PESÉE :

Je vous conseille de ne pas vous peser tous les jours. Se peser quotidiennement peut être une source majeure de stress, car le poids corporel peut naturellement fluctuer d'un jour à l'autre pour diverses raisons.

Au lieu de cela, optez pour une pesée hebdomadaire pendant le premier mois. Cela vous donne suffisamment de temps pour voir les tendances sans vous submerger.

Après ce premier mois, réduisez à une pesée mensuelle. Cela vous permettra de suivre vos progrès à long terme sans devenir obsédé par les petites fluctuations quotidiennes.

RAPPELEZ-VOUS :

Le chiffre sur la balance n'est qu'un des nombreux indicateurs de votre santé et de votre forme physique. Ne le laissez pas définir votre valeur ou votre succès. La manière dont vous vous sentez et les progrès que vous réalisez en matière de force, d'endurance et de bien-être général sont tout aussi importants, sinon plus.

Action ! C'est à vous maintenant. Sortez la balance et faites le premier pas vers votre transformation !