Le rouleau de massage ou foam Roller
Le rouleau de massage ou foam Roller
Présent dans les salles de sport, sur YouTube, sur Instagram, dans les magasins de sport, le rouleau de massage ou foam Roller s'invite partout et séduit de plus en plus d'utilisateurs. Très en vogue ces dernières années, cet accessoire est aujourd'hui un incontournable pour s'entraîner, soulager les douleurs et les tensions musculaires, ainsi que pour se détendre.
Zoom sur ses nombreuses utilisations et ses multiples avantages.
Qu'est-ce que le foam Roller ?
Le foam Roller, que l'on traduit par « rouleau de mousse » est un rouleau de massage conçu à partir de mousse relativement compacte. Il est présenté sous la forme d'un tube de différentes circonférences et longueurs en fonction des modèles. Il existe des rouleaux en mousse souple, notamment utilisés dans la gym Pilates. Vous pouvez également découvrir des rouleaux beaucoup plus rigides et qui présentent des picots pour le massage des trigger points. Les moins larges peuvent être rangés très facilement et s'emmener partout lors d'un voyage ou d’un activité sportive.
Ceux qui sont de taille moyenne mesurent à peu près 30 à 40 cm, ce qui offre un massage global. Les plus grands rouleaux sont de 90 cm environ. Les plus petits rouleaux permettent une action précise (muscle soléaire (= muscle sous le mollet), pied…).
Les rouleaux de massage pour qui ?
En principe, le rouleau de massage est destiné pour tout le monde, notamment les sportifs. Effectivement, ces derniers sont plus touchés par les tensions musculaires, les raideurs et les trigger points, dus à leurs activités physiques plus intenses. Le foam Roller peut aussi être utilisé pour les moins sportifs ou les complets sédentaires qui peuvent bénéficier de la détente assurée par le rouleau.
Cependant, il est déconseillé de l'utiliser pour toute personne dont les articulations sont trop sensibles ou qui a certains problèmes vertébraux.
Quand pratiquer l'automassage avec le foam Roller ?
Le soir, l'automassage vous procure une relaxation impressionnante qui permet de faciliter votre endormissement. Vous pouvez également l'utiliser à n'importe quel moment de la journée, quand vous êtes libre.
Le rouleau de massage est également très privilégié avant l'entraînement. En effet, il vous aide à vous échauffer et à assouplir vos muscles sans aucune perte de performances. À vrai dire, il s'inspire de certains gestes que réalisent les sportifs lors de leur échauffement. On retrouve par exemple les rugbymen qui se roulent le dos sur un ballon de rugby. Le massage au foam Roller permet efficacement d'optimiser la vascularisation de la zone, améliore la qualité des tissus et la résistance musculaire.
Après les exercices, le foam Roller promet une détente musculaire, ainsi qu'une excellente récupération et régénération des muscles.
En général, une séance d'automassage est de courte durée, vous pouvez compter entre 10 et 15 minutes pour essorer vos fascias, 5 minutes pour l'échauffement. Toutefois, 1 à 2 minutes sur une zone particulière ne sont pas de refus pour plus de bienfaits.
Un accessoire incontournable contre la cellulite
Le rouleau de massage est un accessoire très pratique pour prévenir ou déloger la cellulite. En effet, il permet de réaliser une sorte de palper-rouler qui est l'unique solution très efficace encore aujourd'hui. Il permet également de mobiliser et de réveiller le tissu graisseux qui devient alors plus réactif aux exercices de tous les jours. En outre, cela permet de travailler efficacement sur le tissu conjonctif qui retient les cellules graisseuses tout en le rendant plus souple. Afin d'améliorer les effets du rouleau anticellulite, vous pouvez compléter votre séance avec de la marche rapide ou des circuits training.
Foam Roller : Ses bienfaits et atouts
Si les nombreux spécialistes et coachs conseillent vivement l'utilisation de ce rouleau de mousse, c'est qu'il a de bonnes raisons. Découvrez les multiples avantages du foam Roller !
- Vascularise les zones massées tout en procurant une excellente circulation sanguine qui est parfaite pour la récupération et la prévention
- Étire et détend les muscles
- Relâche et élimine les trigger points
- Renforce la ceinture abdominale
- Optimise l'amplitude articulaire et de mouvement
- Réduit considérablement les courbatures
- Prévient les douleurs musculaires, celles des articulations et du dos
- Améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins, ce qui aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires
Le foam Roller pour éliminer les trigger points
Les trigger points sont des points douloureux dans les muscles et dont les causes peuvent être d'origine physique ou psychologique (traumatisme, douleur musculaire, baisse de mobilité…). Lorsque vous repérez un point douloureux, maintenez le rouleau au-dessus pendant quelques secondes. Le foam Roller est destiné pour toutes les parties du corps : le dos, la nuque, les mollets, les chevilles, les triceps, les abdominaux, les quadriceps, les ischios jambiers, le fessier, les bras, les abdominaux ou encore la voute plantaire.
Comment bien l'utiliser ?
Il est vrai que le foam Roller est très bénéfique pour le corps, toutefois, encore faut-il bien l'utiliser pour en profiter pleinement. Son utilisation n'est pas trop compliquée, mais cela demande une excellente compréhension de l'anatomie de notre corps. Tous ceux qui ont déjà opté pour le foam Roller le savent très bien, c'est un accessoire qui prend du temps à maîtriser. Il est essentiel de trouver les tendons et les muscles, les ressentir et de réaliser les bons mouvements pour les masser de manière correcte.
Avec ces quelques conseils, vous pourrez pratiquer des automassages très efficaces et hors de danger :
- Se relâcher
Pour pratiquer de l'automassage, vos muscles doivent être les plus détendus possibles. Dans le cas contraire, la pression ne va pas détendre vos fibres musculaires, mais plutôt renforcer cette mauvaise sensation.
- Prendre du temps
Pas de précipitation ! Comme pour la kinésithérapie et la physiothérapie, vous devez prendre votre temps pour pouvoir travailler à fond une zone. L'idéal est d'y aller doucement, point par point, avec une excellente pression dessus pour plus de bienfaits.
- Mettre l'accent sur les muscles et tendons qui créent des problèmes
Décelez les muscles et les tendons qui vous font le plus souffrir et privilégiez l'automassage sur ces zones.
- Rouler de manière correcte
On voit parfois des vidéos plutôt brutales qui dévoilent un roulement continu. Pourtant, c'est l'inverse de prendre son temps. Vous devez travailler muscle par muscle, sans rouler sur les articulations. En effet, cela est entièrement inutile et dangereux.
Le foam Roller et les vidéos
Pour mieux comprendre le principe du foam Roller, ainsi que les exercices à faire, les vidéos sont parfaites. Vous pouvez découvrir sur roulesurlaforme.fr de nombreuses vidéos qui expliquent clairement les étapes nécessaires pour profiter de votre rouleau de mousse. Ainsi, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité et avec plus de performances chez vous via nos programmes vidéo.
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MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices.
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