DÉFI SPORTIF !

  • PRÉPARATION PHYSIQUE
  • 18 Août 2019
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Défi Sportif du Programme 66 Poids de corps

 

 

Présentation du Défi sportif du Programme 66 Poids de Corps

 

Je vous propose un défi pour tous, quelque soit votre condition physique.

 

  • Vous n’avez jamais fait de sport ?
  • Vous faites du sport occasionnellement ?
  • Vous êtes un sportif de haut niveau ?

 

Tout le monde trouvera son compte dans ce défi sportif.

Mon défi à moi est de vous motiver dans votre pratique sportive.

La motivation ! L’élément essentiel pour atteindre ses objectifs !

 

Plusieurs Niveaux de gagnant.

 

Gagnant "Participation" : Gagnant Niveau 1

 

  • Le défi consiste à effectuer 20 répétitions des 4 exercices présentés.
  • Vous filmez l’enchainement de ces 4 exercices.
  • Vous m’envoyez votre vidéo par mail (vous pouvez utiliser Wetransfert si votre vidéo est trop lourde).
  • Je poste votre vidéo sur ma page Facebook (Programme 66) avec votre Prénom ou votre pseudo.

Et voila !

  • Vous êtes gagnant du Niveau 1.
  • Je vous envoie par mail un lien vous permettant d’accéder gratuitement au Programme 66 Poids de corps.
  • Voici la description du Programme : >>> Programme 66 POIDS DE CORPS <<<
  • La seule condition pour gagner est de participer !

 

Gagnant "J’aime" : Gagnant Niveau 2

 

  • Tous les mois, il y aura un gagnant au « j’aime » sur ma page Facebook.
  • La personne qui remportera le plus de « j’aime » sur sa vidéo du défi gagnera le programme de son choix parmi tous mes programmes à la carte.
  • Voici les liens de présentation des programmes à la carte : >>> Programmes à la carte <<<
  • 1 seul gagnant par mois
  • Une vidéo postée sur ma page Facebook concourt pour tous les mois.
  • Un gagnant au "j’aime" sort du jeu et ne pourra plus concourir pour le gagnant au "j’aime".

 

Gagnant "Temps" : Gagnant Niveau 3

 

  • Le participant qui enchainera les 4 exercices le plus rapidement possible sera le gagnant au temps.
  • Le départ du chrono commence quand les mains touchent le sol.
  • Le chrono s’arrête en position debout, les mains aux hanches.

 

Attention : Les règles et consignes du défi doivent être respectées. (voir vidéo consignes et techniques du Défi au temps)

 

  • Un seul gagnant par mois. La vidéo doit être postée pour le mois en cours. Une vidéo postée le mois ne concourt plus pour les mois suivants. Si vous voulez concourir pour le mois suivant, vous devez présenter une autre vidéo.
  • Le gagnant au temps gagne le programme de son choix parmi tous mes programmes à la carte.
  • Voici les liens de présentation des programmes à la carte : >>> Programmes à la carte <<<
  • Un gagnant au temps sort du jeu et ne pourra plus concourir pour le gagnant au temps.

 

Gagnant "Transformation" : Gagnant niveau 4

 

Le gagnant Niveau 4 est le participant qui aura obtenu la plus grande transformation physique.

 

Règles :

  • Participer au défi.
  • Remplir les points suivants du PDF « esprit Guerrier » présent sur le site privé du Programme 66 Poids de corps.
  1. La balance
  2. Les photos
  3. Les mensurations
  • Envoyez-moi le tout par mail.

 

  • Suivez ensuite le « Programme 66 Poids de corps ».
  • À la fin du programme (soit 6 semaines après), refaites le défi et le bilan corporel (Balance, Photos et mensuration).
  • Envoyez-moi le tout par mail.
  • Suivant votre autorisation, vos photos seront placées sur la page Facebook du Programme 66. Cela n’est pas obligatoire.
  • Le participant qui aura obtenu la plus grande progression sera le gagnant Transformation.
  • Le gagnant Transformation gagne le programme de son choix parmi tous mes programmes à la carte.
  • Voici les liens de présentation des programmes à la carte : >>> Programmes à la carte <<<
  • Il y aura un seul gagnant par mois.
  • Il doit y avoir au minimum 6 semaines, maximum 8 semaines d’écart entre les 2 bilans.
  • Vous n’êtes pas obligé de suivre le Programme 66 Poids de corps. Vous pouvez suivre n’importe quel autre Programme 66. Vous pouvez combiner plusieurs programmes du Programme 66.
  • Je peux vous aider dans votre planification. Contactez-moi simplement par mail.

 

 

Pourquoi j’organise ce défi ?

 

Mon défi est de vous motiver à faire du sport !

Le jeu est un bon moyen de se motiver et de prendre de bonnes habitudes sportives.

Vous voulez perdre du poids, reprendre le sport, être en meilleure forme… Alors ce challenge est pour vous. wink

 

Les 4 exercices du Défi sportif - Programme 66 Poids de Corps

 

 

 

 

Exercice n° 1

 

  • Départ debout.
  • Flexion de jambes, touchez le sol avec les mains. Redressez-vous et décollez les pieds du sol.
  • Une flexion de jambes et redressement = 1 répétition

 

Pour le défi au temps, les conditions à remplir : 

  • La descente des mains au sol doit se faire avec une flexion de jambes.
  • Revenir debout. 
  • Décoller les 2 pieds du sol et frapper les mains au-dessus de la tête.

 

Exercice n° 2

 

  • Départ en Planche en appui sur les mains. Fléchir les bras et remonter.
  • Une flexion de bras = 1 répétition

 

Pour le défi au temps, les conditions à remplir : 

  • Jambes tendues.
  • Descendre la poitrine au sol. Décoller les mains du sol.
  • Remonter les bras tendus.

 

Exercice n° 3 

 

  • Départ debout, reculer un pied et descendre un genou au sol.
  • Remonter et revenir en position debout.
  • Une fente arrière à droite et à gauche = 1 répétition

 

Pour le défi au temps, les conditions à remplir : 

  • Le genou doit toucher le sol.

 

Exercice n° 4 

 

  • Départ en Planche en appui sur les mains.
  • Tourner le corps sur le côté et monter un bras vers le plafond.
  • Un twist à droite et à gauche = 1 répétition

 

Pour le défi au temps, les conditions à remplir : 

  • Le corps doit être gainé.
  • Pivoter les talons au sol dans le twist.
  • Le main doit être bien dirigée vers le ciel.

 

 

Les règles du Défi Programme 66 Poids de Corps pour être gagnant au Temps

 

Echauffement du Défi sportif du Programme 66 Poids de Corps

 

Enchainement complet du Défi sportif du Programme 66 Poids de Corps

 

Mon chrono sur le Défi sportif du Programme 66 Poids de Corps

Prochainement...

 

 

Pour avoir plus d'informations et trouver l'entrainement qu'il vous faut :

► Découvrir les entrainements sportifs : les Programmes

► Me contacter par mail : [email protected]

 

MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices. 

PROGRAMME 66 (et son propriétaire Fabien Geeraerts-Baumgarten) se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports du PROGRAMME 66.