Bienvenue dans le Programme 66 SPEED

 

Programme SPEED, c'est quoi ?

Ce sont des séances en intervalle training [ou entrainement fractionné] pour améliorer la condition physique de façon ludique. Vous allez brûler du gras et améliorer votre forme tout en vous amusant ! 

Nous alternerons de courtes périodes d’effort et de repos.

 

 

 

C’est un entrainement parfait pour :

• Accélérer la combustion des graisses. Vous allez brûler beaucoup de calories et de graisse pendant et après l’effort.
• Améliorer votre condition physique générale.
• Optimiser vos performances sportives en améliorant votre consommation maximale d’oxygène. Course à pied, sport collectif, natation, sport de combat… Cet entrainement est pour vous !

 

Mise en place 

• Mettez-vous en tenue de sport
• Installez-vous devant votre écran, tablette ou téléphone.
• Placez 4 bouteilles d’eau autour de vous (former un carré).
  • Une bouteille en avant à droite
  • Une bouteille en avant à gauche
  • Une bouteille derrière vous sur le coté droit
  • Une bouteille derrière vous sur le coté gauche.

Vous êtes au milieu de ce carré.
1 à 2 pas, voilà la distance qui vous sépare des bouteilles.

 

 

Commencez les premiers entrainements avec des petites distances. Puis éloignez par la suite les bouteilles de vous (10 centimètres plus loin par exemple).

Lancez la vidéo d’entrainement du Programme 66 SPEED.

 

Protocole de la séance 

Nous allons alterner de courtes périodes d’effort et de repos.
Pour le premier entrainement : 20 secondes d’effort et 20 secondes de repos.
12 répétitions soit 8 minutes d’entrainement.

Dans la période d’effort, des boutons de couleur vont apparaitre soit en bas, soit en haut de votre écran.

• Si un bouton apparait en bas à droite, déplacez-vous vers la bouteille située devant vous à votre droite.
• Si un bouton apparait en bas à gauche, déplacez-vous vers la bouteille située devant vous à votre gauche.
• Si un bouton apparait en haut à droite, déplacez-vous vers la bouteille située derrière vous à votre droite.
• Si un bouton apparait en haut à gauche, déplacez-vous vers la bouteille située derrière vous à votre gauche.

Donc pour résumé :

• Si un bouton apparait en bas, on avance.
• Si un bouton apparait en haut, on recule.

Ce sont les 2 choses à retenir.
Déplacez-vous ensuite du côté où le bouton apparait.

REVENEZ à chaque fois au milieu après avoir touché une bouteille.

Si vous avez manqué un bouton, ce n’est pas grave, attendez le suivant.

Dès que vous êtes au milieu, courez sur place.

Restez bien attentif lors de vos déplacements car des boutons apparaissent régulièrement.

Le jeu s’accélère au fur et à mesure du temps.

 

Fin de la séance 

Marchez et hydratez-vous.

Voici 2 courtes séances pour s'étirer :
Séance 1, Cliquez ici : https://youtu.be/gkIdZxM2V8Q
Séance 2, Cliquez ici : https://youtu.be/P-6YOINaNZs

 

Le mouvement 

Pendant la période d’effort, vous devez toujours être en mouvement. Au milieu vous devez toujours courir sur place.
Dès q’un bouton apparait, touchez le plot ou la bouteille correspondante.
Fléchissez vos jambes pour toucher la bouteille.

Option avancée : Mettez juste le bouchon de la bouteille au sol. Cela vous obligera à descendre plus bas dans les jambes. L’entrainement sera plus intense.

C’est également une option que vous pouvez prendre si vous n’avez pas beaucoup de place.

Si vous sentez que votre fréquence cardiaque est trop haute ou si vous êtes trop essoufflé(e), voici les options :

• Je marche sur place.
• Je laisse passer un ou deux boutons.
• Je récupère complètement lors d’une période d’effort.

 

Progression 

Il est normal de ne pas réussir à toucher toutes les bouteilles correspondantes au bouton. Il vous faudra peut-être 2 ou 4 séances avant d’y arriver.

Plus vous allez vous entrainer, plus le jeu deviendra facile.

D’autres séances seront en ligne bientôt avec une difficulté croissante.

Passez seulement à la séance suivante si vous êtes à l’aise avec cette séance.

 

Planification

C’est un entrainement que vous pouvez faire seul.
Vous pouvez combiner cette séance avec votre entrainement quotidien.

• Course à pied, vélo… et Programme 66 SPEED.
• Musculation et Programme 66 SPEED
• Programme 66 SPEED et entrainement cardio.
• Sport (basket, Judo,…) et Programme 66 SPEED
• Circuit training et Programme 66 SPEED
• Automassage, Programme 66 SPEED et étirement.

 

Votre avis compte

J’ai besoin de votre avis pour améliorer ce programme.

• Donnez-moi vos premières impressions suite à la première séance.
• Donnez-moi ensuite votre retour après 2 ou 4 séances. Quelle est votre progression ?

 

Merci d'avance 

Bon entrainement !

 

Vous allez transpirer sans vous en rendre compte, c’est toute la force du Programme 66 SPEED.

Je lance bientôt la séance suivante.
Vérifiez que vous êtes bien abonné(e) à ma chaine YouTube. Pensez à bien cliquer sur l’icône en forme de cloche.

 

Pour avoir plus d'informations et trouver l'entrainement qu'il vous faut :

► Découvrir les entrainements sportifs : les Programmes

► Me contacter par mail : [email protected]

 

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MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices. 

PROGRAMME 66 (et son propriétaire Fabien Geeraerts-Baumgarten) se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports du PROGRAMME 66.

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