Comment faire pour perdre du poids ?

  • PERTE DE POIDS
  • 26 Mars 2019
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Perdre du poids comment faire étape par étape ?

 

Dans cette vidéo, je vais vous parler de perte de poids et comment je mets en place avec mes clients, un système très simple pour atteindre mes objectifs ou... plutôt celui de mes clients. laugh

 

 

Première étape : Fixer des objectifs réalistes

 

Vous devez d’abord vous fixer un objectif réaliste.

J’insiste bien sur « objectif réaliste ». L’objectif doit être un poids de forme et non un poids esthétique.

 

Par exemple : je dois perdre 6 kilos.

 

Deuxième étape : Le temps qu’il faut pour atteindre cet objectif

 

Établir le temps qu’il faut pour atteindre cet objectif. 

C’est important pour la motivation surtout pour structurer son entrainement.

Je l’ai déjà dit dans d’autres vidéos. La perte de poids doit être de 250 grammes par semaine. 

Donc si vous avez 6 kilos à perdre, cela prendra 6 mois. C’est une moyenne bien sûr.

 

Troisième étape : Structurer son plan d’entrainement sur la durée

 

Voici ce que j’appelle les 3 "P" : Préparation - Plan Perte de poids - Performance

 

1er « P » : Préparation

Le corps n’est parfois pas encore prêt.

Pas prêt à faire un squat ou à courir…

Votre corps peut manquer de mobilité, de gainage. Parfois, il manque de communication (de connexion) entre le cerveau et le système musculo-squelettique.

Dans cette phase de préparation, je vous conseille de pratiquer le Pilates, le gainage, les automassages et le renforcement musculaire.

Cette phase de préparation peut durer de 2 à 6 semaines.

 

 

2ème « P » : Le plan perte de poids

C’est à cette étape que l’on commence à perdre du poids. 

Si on s’est fixé de perdre 6 Kilos en 6 mois, c’est là que ça commence. 

L’objectif de la préparation n’était pas forcément de perdre du poids, mais de le préparer aux entrainements qui vont suivre.

Ici on va mettre en place des entrainements pour brûler des calories.

 

 

 

 

Dès le premier mois, vous devez déjà avoir des résultats soit sur la balance, soit devant la glace.

En plus des entrainements « Brûleurs de graisse », je vous conseille de pratiquer du stretching, des automassages et du yoga.

 

Troisième « P » : Performance

Plusieurs objectifs :

  • Garder les résultats obtenus. On entretient pour maintenir un poids stable.
  • Galber la silhouette. On muscle le corps.
  • Donner un coup de boost. Si on stagne ou si les résultats ne sont pas obtenus après 6 mois, il faut choquer l’organisme et le forcer à brûler les graisses.

Donc voici ce que vous devez faire maintenant :

  • Etablissez vos objectifs : je veux perdre x kilos…
  • Déterminez ensuite le temps qu’il faudra pour atteindre cet objectif.
  • Mettez en place un plan d’entrainement.

Je peux vous aider. Et pour cela mes programmes sont faits pour ça.

 

Je vous invite d’ailleurs à les découvrir, vous avez le lien ci-dessous. Ce sont des entrainements en vidéo pour vous entrainer facilement à la maison.

 

Le dernier conseil que je peux vous donner, c’est de ne rien lâcher ;

Il y a des hauts et des bas. Mais il faut toujours rester accroché à votre objectif sur le temps que vous vous êtes fixé.

 

Fabien G

Préparateur Physique et Coach sportif

Fondateur de roulesurlaforme.fr et programme66.com, des programmes de sport en vidéo. 

 

Pour avoir plus d'informations et trouver l'entrainement qu'il vous faut :

► Découvrir les entrainements sportifs : les Programmes

► Me contacter par mail : [email protected]