Faire du vélo d’appartement en musique

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  • 25 Mars 2019
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Faire du vélo d’appartement en musique : 20 minutes d’entrainement à la maison pour se motiver à brûler des calories.

 

Objectifs :

  • Améliorer la condition cardiovasculaire
  • Brûler des calories
  • Améliorer la force musculaire des jambes et l’endurance.

 

Deux types de relief : Plaine et montagne.

Cliquez sur play et suivez les indications données en dessous de la vidéo.

 

1 : Echauffement 

 

Duke Dumont feat. A*M*E - Need U (100%) (Official Video)

 

Profil de la course : On est sur une route plate. Suivez la musique et augmentez progressivement la résistance. L’objectif est de se préparer à l’effort qui va suivre.

Temps : 3 minutes 10 secondes

 

2 : Montagne

Electro Driverz Laserlight

 

Profil de la course : on est dans une montagne. On augmente progressivement la résistance. On commence assis et on peut finir debout si l’effort le permet. Au niveau de la résistance, il faut trouver une tension comme si l’on était en train de grimper. Augmentez la résistance toutes les 30 secondes.

Temps : 4 minutes 38 secondes

 

3 : Plaine 

Paramore: Brick By Boring Brick [OFFICIAL VIDEO]

 

Profil de la course : On est sur une route plate. Vous devez pédaler le plus vite possible. Vous devez trouver l’équilibre avec vitesse et résistance.

Temps : 4 minutes 22 secondes

 

4 : Récupération

 

Mark Ronson - Uptown Funk ft. Bruno Mars

 

Profil de la course : On est sur une route plate. Récupération active. L’objectif est de retrouver une respiration normale et réoxygèner les muscles des jambes.

Temps : 4 minutes 30 secondes.

 

 

Vous pouvez combiner cette séance de vélo avec une séance de circuit-training comme le Programme 66 Poids de corps ou le Programme 66 7 minutes chronos.

 

  • Pour mobiliser et utiliser les graisses efficacement, faites la séance suivante :

 

 

  • Puis l’entraînement en musique que je vous propose dans cet article. 

 

À vos pédales.

Bon entrainement. laugh

 

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MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices. 

PROGRAMME 66 (et son propriétaire Fabien Geeraerts-Baumgarten) se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports du PROGRAMME 66.