Mon Programme Abdos

  • MUSCULATION
  • 11 Avril 2019
  • 1 commentaire

 

 

Quand j’ai posté mon article « Le meilleur exercice pour les abdominaux » sur Facebook en posant la question :

Selon vous, quel est le meilleur exercice pour renforcer et dessiner ses abdominaux ?

Vous m’avez répondu majoritairement :

• le squat
• le gainage

 

Ce que j’en pense...

 

Le squat 

 

Le squat, les fentes, les pompes… sont des exercices très efficaces pour renforcer la sangle abdominale.

• Ils aident à stabiliser le corps,
• Ils protègent la colonne vertébrale,
• Ils interviennent dans le transfert des forces entre le haut et le bas du corps.

 

     

 

  1. Ces exercices permettent de renforcer et de tonifier efficacement vos abdominaux.
  2. Ils font également intervenir de nombreux muscles, brûleurs de calories. Intégrés dans un bon programme, ils vous feront perdre vos poignées d’amour et feront apparaître vos abdominaux.
  3. Les forces abdominales développées lors de ces exercices vous aideront dans la vie quotidienne :

 

   

 

 

• Porter vos courses (sachet, packs d’eau), porter une valise,
• Ouvrir un pot de confiture,
• Pousser un meuble…

 

Voici donc 3 raisons d’intégrer ces exercices dans votre « programme abdos » pour renforcer efficacement votre centre du corps et obtenir un ventre plat.

 

Le gainage

 

Les gainages sont de très bons exercices pour renforcer, tonifier vos abdominaux et votre dos. 

 

   

 

Cette contraction isométrique (c’est à dire sans bouger) stimule efficacement toute la sangle abdominale. C’est un exercice parfait pour obtenir un ventre plat car on y travaille les muscles profonds de l’abdomen. En pratiquant ces exercices de gainage, on améliore la posture, la stabilisation, la force et l’équilibre du corps dans la vie de tous les jours.

 

Conclusion 

 

Vous remarquerez que dans votre programme d’ados, les exercices sont des squats, du sprint, du gainage… mais pas de crunch !
Effectivement, je pense que ce n’est pas le meilleur exercice.

Le Crunch et ses variantes peuvent être mauvais pour le dos. Mal exécutés, ils font ressortir le ventre au lieu d'être plat.

 

Bref, retenez bien ceci : Pour obtenir des abdominaux apparents et un ventre plat, des séries et des séries de crunch à gogo ne vous donneront jamais de résultats impressionnants.

 

Le meilleur programme d’abdos que vous puissiez faire, c’est le Programme 66 car il contient les exercices les plus efficaces et qui ont fait leurs preuves pour obtenir des résultats spectaculaires.

 

Votre « programme abdos » doit comprendre :

• des exercices fonctionnels, c’est-à-dire des exercices qui facilitent votre vie quotidienne (squat),
• des exercices dans lesquels d’autres muscles travaillent en collaboration,

• des exercices de gainage,
• des sprints ou des exercices explosifs (des sauts, des lancés, un entrainement sur sac de frappe…),
• des exercices de respiration.

 

Entrainez-vous avec le Programme 66, des entrainements intelligents pour devenir le meilleur de vous même ! 

 

Pour avoir plus d'informations et trouver l'entrainement qu'il vous faut :

► Découvrir les entrainements sportifs : les Programmes

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