Je cours mais je ne perds pas de poids...

  • PERTE DE POIDS
  • 25 Mars 2019
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Je cours mais je ne perds pas de poids...

 

 

On fait souvent l’erreur de s’entrainer pour se préparer à courir un 10 kilomètres ou un marathon.

Courir pour maigrir, c’est s’entrainer pour perdre du gras. Ce n’est donc pas la même chose.

 

Pour perdre du poids, il faut se concentrer sur le MÉTABOLISME.

Le métabolisme est le processus de transformation par lequel nous brûlons des calories.

Il est influencé par 3 facteurs :

  • Le métabolisme de base 
  • L’activité physique
  • La thermogenèse alimentaire

 

Stratégies d’entrainement pour perdre du poids avec la course à pied

 

Stratégie N°1 : L’entraînement par intervalle

 

Exemple de séances avec 3 types d’intervalle.

Je vous conseille d’alterner des séances d’endurance et des séances en intervalle.

 

Exemples d’entraînement avec des intervalles courts 

 

Entrainement n°1 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)

  • 12 intervalles avec 10 secondes de course rapide et 20 secondes de

    récupération.

  • 10 minutes de course facile.

 

Entrainement n°2 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)

  • 10 intervalles avec 20 secondes de course rapide et 30 secondes de récupération.

  • 10 minutes de course facile.

 

Entrainement n°3 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)

  • 8 intervalles avec 30 secondes de course rapide et 45 secondes de récupération active (marche ou course facile)

  • 10 minutes de course facile.

 

 

Exemple d’entraînement avec des intervalles moyens

 

Entrainement n°1 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)

  • 8 intervalles avec 45 secondes de course rapide et 1 minute de récupération active (marche ou course facile)

  • 5 à 10 minutes de course facile.

 

 

Entrainement n°2 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)

  • 6 intervalles avec 1 minute de course rapide et 1 minute de récupération active (marche ou course facile)

  • 5 à 10 minutes de course facile.

 

 

Entrainement n°3 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)

  • 3 intervalles avec 45 secondes de course rapide et 1 minute de récupération active (marche ou course facile)

  • 3 intervalles avec 1 minute de course rapide et 1 minute de récupération active (marche ou course facile)

  • 5 à 10 minutes de course facile.

 

 

Exemple d’entraînement avec des intervalles longs

 

Entrainement n°1 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)

  • 4 intervalles avec 4 minutes de course rapide et 4 minutes de récupération active (course facile)

 

Entrainement n°2 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)

  • 5 intervalles avec 3 minutes de course rapide et 3 minutes de récupération active (course facile)

 

Entrainement n°3 :

  • 10 minutes d’échauffement (course facile)

  • 6 intervalles avec 2 minutes de course rapide et 2 minutes de récupération active (course facile)

  • 5 à 10 minutes de course facile.

 

 

Stratégie N°2 : Associer des séances de circuit training et de course à pied.

 

=> Le top pour mobiliser et utiliser les graisses pendant l’entrainement.

Exemple d'entrainement :  Programme 66 Poids de corps + 15 à 30 minutes de course facile.

 

Ces 2 stratégies seront très efficaces pour perdre non pas du poids, mais DU GRAS.

 

Bon entrainement !

Fabien G. 

Préparateur physique et Coach sportif

 

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