Scissors Pilates : The Scissors (ciseaux Pilates jambes fléchies)

  • PILATES
  • 14 Avril 2019
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Scissors Pilates : The Scissors (ciseaux jambes fléchies)

 

 

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Bonjour, je suis Fabien, fondateur du Programme Pilates, un programme d’entraînement en vidéo pour sculpter et affiner son corps.

Dans cet article, je vous présente un des exercices du Programme Pilates : The Scissors jambes fléchies.

C'est un excellent exercice pour renforcer les muscles profonds de la sangle abdominale. 

Dans cet exercice, vous apprendrez à déplacer vos membres (ici, les jambes) tout en gardant le bassin et la colonne vertébrale immobiles.

 

Scissors Pilates : Les alignements 

 

  • Allongez sur le dos, jambes fléchies, pieds posés au sol, placez les bras le long du corps.
  • La tête est posée au sol, allongez la nuque. Je vous conseille de poser le haut de la tête sur une serviette pliée pour éviter d’avoir la tête trop penchée vers l’arrière.
  • Placez le bassin en position neutre. Engagez votre plancher pelvien et resserrez votre taille de 3 crans.

Pour placer votre bassin en position neutre, regardez cette petite vidéo : la centaine : The Hundred en Pilates.

  • Placez-vous ensuite dans la position de la chaise renversée.
  • Inspirez.
  • Sur l’expiration décollez le pied droit puis le pied gauche du sol. Placez les genoux au-dessus des hanches. Les chevilles au même niveau que les genoux (les tibias sont parallèles au plafond).
  • Vérifiez que vous êtes toujours en position neutre au niveau du bassin et de la colonne vertébrale.

 

Scissors Pilates : Exécution de l’exercice

  • Inspirez.
  • Expirez et descendez un pied vers le sol.
  • Inspirez, replacez le genou au-dessus de la hanche.
  • Changez de côté.

 

Scissors Pilates : Vérifiez maintenant (concentration)

  • Le genou doit rester à angle droit. Le mouvement part de la hanche.
  • Ne basculez pas le bassin en avant ou en arrière. Respectez votre creux lombaire (= la courbure lombaire).
  • Gardez la nuque longue et les épaules relâchées.

 

Je vous invite maintenant à découvrir les programmes Pilates à la carte du Programme 66, des entraînements en vidéo et en ligne pour vous entraîner facilement chez vous.

À tout de suite dans la 1ère vidéo ! 

 

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Vous appuyez sur Play et vous faites la séance en même temps que moi.

 

 

Pour avoir plus d'informations et trouver l'entrainement qu'il vous faut :

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MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices. 

ROULE SUR LA FORME & PROGRAMME 66 se dégagent de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports de ROULE SUR LA FORME ou du PROGRAMME 66.