Quel équipement pour pratiquer l’auto-massage ?

 

L’auto-massage est une règle de vie facile à adopter au quotidien. Elle permet d'éliminer, en un temps record, les douleurs ou les désagréments, qui sont devenus presque une seconde nature et une caractéristique personnelle, à force d'être habituels. Sa pratique est naturelle et ne demande aucun effort particulier. Elle est encore plus facile et efficace, si elle s'accompagne d'un petit équipement spécialisé et d'un minimum d’apprentissage.

 

L’auto-massage, pourquoi faire ?

 

La liste est longue des maux qui peuvent être effacés ou soulagés par l’auto-massage. Ils se répartissent, en général, entre douleurs articulaires et musculaires, problèmes digestifs ou circulatoires, et troubles du système nerveux.

Il est tentant de vouloir résoudre ces désordres avec une médicamentation, vue à la télé. " Avec le comprimé X, vous dormirez mieux " ; " avec le sirop Y, vous n'aurez plus de problèmes de constipation ou de nausée " ; et " avec la pommade Z, vous pourrez courir à nouveau, comme à 20 ans ou faire disparaître définitivement votre mal au dos ". Malheureusement, il est désespérant de constater que, la plupart du temps, malgré les belles promesses, rien ne change. C'est le moment de penser à s'équiper avec des matériels d'auto-massage, pour pratiquer l’auto-massage au quotidien.

 

L’auto-massage, qu’est-ce que c'est ?

 

L’auto-massage, c'est la généralisation et la systématisation de gestes naturels.

Vous êtes à l'extérieur, vous attendez votre bus, vous avez froid, sans vous en rendre compte, vous allez vous frotter les mains, l'une contre l'autre et sautiller légèrement. En fait, vous augmentez votre chaleur corporelle, en accélérant votre circulation sanguine. Les gestes propres à l'automassage ont tous cette origine naturelle et instinctive.

Vous venez de passer plusieurs heures devant votre écran d'ordinateur ; juste avant de vous lever, sans y prêter attention, vous allez vous masser les tempes et les yeux.

Dans les deux cas, à l'arrêt du bus, ou devant votre ordinateur, l'effet est bénéfique et immédiatement ressenti.

Pour les auto-massages, c’est pareil, les effets sont immédiats.

 

Comment et quand pratiquer l’auto-massage ?

 

L’auto-massage se pratique de préférence, chez soi, le matin, avant de partir pour ses différentes occupations et le soir, avant d'aller se coucher. L'enchaînement des exercices est simple et il suffit de regarder les vidéos de roulesurlaforme.fr pour les comprendre et les mémoriser.

 

Quels sont les matériels d’auto-massage nécessaires ?

 

Ils ne coûtent pas une fortune, mais ils doivent être de qualité. Ils comprennent généralement, un rouleau, et une balle.

Peuvent s'y ajouter : une canne, un bâton, un mini-ballon, une bouteille d'eau congelée ou des ventouses de décompression musculaire.

 

Les principaux matériels d’auto-massage sont :

• la canne

Elle ressemble à un tonfa de policier, en plus sophistiqué et en plus léger. C’est un matériel polyvalent. Elle agit en profondeur, comme le rouleau et s'utilise pour faire des automassages glissés tractés. Elle s'emploie pour l'automassage par étirement des pectoraux, des trapèzes, des muscles du cou, des quadriceps, des bras, des avant-bras et certaines parties du dos.

 

 

• Le rouleau

Il ressemble, le plus souvent, à un petit traversin recouvert parfois d'un relief à picots. En général, sa surface extérieure est en mousse de polyuréthane et sa chambre à air en polypropylène.

 

 

• La balle

Elle a, en général, un diamètre de 74 mm et sa surface extérieure est couverte par un relief avec diverses aspérités, comme pour le rouleau. Comme lui, elle agit en profondeur, mais sur des zones plus précises et a l'avantage de pouvoir être facilement transportée. Elle s'utilise plus particulièrement pour faire un automassage des pieds ou de la voûte plantaire, et d'une manière générale, pour traiter spécifiquement les noeuds musculaires (trigger points).

 

 

• Le bâton

Il peut être plus ou moins long, plus ou moins souple, plus ou moins lisse. Pour certains fabricants, c'est une vraie brosse à dents pour les muscles. Le fait est, que dans sa version courte, il tient facilement dans un sac et peut se transporter partout. Très polyvalent, il s'utilise pour des automassages localisés, plus ou moins forts, et rapides.

 

 

• Le mini-ballon

Il fait environ 23 cm de diamètre. Il n'est gonflé qu'à 80 %. Il est aussi dit : " ballon pilates " ou " ballon paille ". Il est utilisé pour des automassages tout en douceur de la poitrine, du diaphragme, du ventre et du dos.

 

 

D'autres matériels d’auto-massage sont également utilisés par les habitués :

Ventouses de décompression musculaire, briques en liège ou bouteille d'eau congelée, par exemple.

Les ventouses de décompression musculaire s'utilisent pour créer une aspiration sur les zones endolories, au lieu d'y exercer une pression. En créant une décompression, les ventouses améliorent la circulation sanguine et lymphatique, au niveau des tendons, des muscles et des fascias.

Les briques en liège ou pas, de petites dimensions, sont utilisées pour faciliter l'emploi des balles d'automassage.

La bouteille d'eau congelée est particulièrement bien adaptée pour dissiper les douleurs résultant de noeuds musculaires, grâce à la différence de température.

 

Qui peut pratiquer l’auto-massage ?

 

Les auto-massages peuvent être pratiqués par tous : les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes et bien sûr, les sportifs ou toute personne souffrant de douleurs chroniques, liées à de mauvaises postures.  Pour les sportifs, les auto-massages sont particulièrement bien indiqués pour préparer les échauffements et s'intercaler avant les étirements de fin d’exercice.

 

Automassages, do-in et acupression

 

Les auto-massages sont très proches des techniques utilisées par les pratiquants du " do-in " ou de l'acupression.

Le " do-in " ou la voie de soi-même, d'origine japonaise, est dérivé du shiatsu et s'appuie sur les méridiens conducteurs de l'énergie "qi".

L'acupression, très proche du " do-in ", s'appuie sur les techniques d'acupuncture de la médecine traditionnelle chinoise (MTC).

 

Ces deux techniques ne nécessitent pas de matériels d'auto-massage ; elles peuvent être employées aussi facilement, en tout lieu et à tout moment, mais elles impliquent une connaissance précise des correspondances entre les différents organes et les points de pression. Elles impliquent aussi, une bonne maîtrise dans la façon d'exercer une pression avec les doigts. Enfin, quelle que soit la technique utilisée, elle est d'autant plus efficace qu'elle s'accompagne d'exercices respiratoires, en harmonie avec le type de pression employé.

 

Faits régulièrement, avec les matériels d'auto-massage appropriés, à voir sur roulesurlaforme.fr et une respiration contrôlée, les auto-massages améliorent considérablement la vie quotidienne.

 

 

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MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices. 

ROULE SUR LA FORME & PROGRAMME 66 se dégagent de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports de ROULE SUR LA FORME ou du PROGRAMME 66.

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